Los ejercicios del levantamiento de pesas se clasifican según su semejanza con los clásicos en:

Ejercicios Clásicos.
Ejercicios Especiales.
Ejercicios Auxiliares.
Ejercicios de Preparación Física General.

Ejercicios Clásicos:

Son los que se utilizan en la competencia del levantamiento de pesas: el arranque, el envión.

Ejercicios Especiales:

Son aquellos que poseen una estructura parecida a los ejercicios clásicos pero que difieren en algún punto de su recorrido, ejemplo los tirones, los ejercicios colgantes, etc. Se utilizan para la enseñanza y el perfeccionamiento de las técnicas de los ejercicios clásicos y se subdividen en: especiales para el arranque, para el envión y especiales combinados.

Ejercicios Auxiliares:

Son los que se utilizan para el desarrollo de la fuerza de los diferentes planos musculares influyendo en mayor o menor medida en los resultados deportivos. Son de ejecución técnica simple y se subdividen en: auxiliares de brazos, auxiliares de tronco, auxiliares de piernas, y combinados. Ej.: sentadillas, fuerza acostado, dominadas en barra, etc.

Ejercicios de Preparación Física General:

Son los que se usan en diferentes disciplinas deportivas para su preparación de base. Ej.: las carreras, los saltos y los lanzamientos del atletismo, como así también los juegos deportivos y sus variantes.

Los Ejercicios Auxiliares

Son aquellos que nos permiten desarrollar un grupo muscular determinado ya sea en fuerza, en hipertrofia, en rehabilitación, etc. Se caracterizan por su fácil ejecución y no es necesario una enseñanza prolongada para su realización.

A diferencia de los ejercicios clásicos y especiales los cuales se limitaban al uso de barras, discos y soportes especiales del levantamiento de pesas, éstos tienen más variedad de implementos como: máquinas, poleas, mancuernas, sogas, gomas, barra de diferentes tamaño y formas, bancos especiales, etc.

Sin embargo los ejercicios auxiliares más recomendables serán aquellos que cumplan con los siguientes parámetros:

Deben permitir el uso de una gran intensidad de carga.
Deben involucrar una gran cantidad de grupos musculares en su ejecución.

Ventajas y desventajas del entrenamiento con máquinas

Apartado extraído del libro “Fuerza potencia y acondicionamiento físico”,
de Horacio Anselmi

Ventajas:

Algunas máquinas son más eficientes para el aislamiento de determinados grupos musculares.
Son más seguras que las cargas libres.
Para el entrenamiento grupal son más efectivas, ya que permiten ahorrar espacio.
Acortan el tiempo de entrenamiento.

Desventajas:

Las máquinas se mueven a lo largo de un recorrido predeterminado, imposibilitando el entrenamiento de los músculos sinergistas.
Las máquinas isocinéticas y las de resistencia variable, desconocen la naturalidad de los movimientos, lo que hace ineficaces para el entrenamiento de grupos musculares involucrados en gestos deportivos.
Las máquinas no pueden alcanzar altas velocidades de ejecución, por eso son inútiles en el entrenamiento de la potencia y de la fuerza velocidad.

Ventajas y desventajas del entrenamiento de cargas libres

Ventajas:

Desarrollan apropiadamente los músculos sinergistas y estabilizadores.
Permiten copiar mejor las características de los gestos deportivos.
Son más económicas que las máquinas y ocupan menos espacio.
Permiten alcanzar intensidades de entrenamiento muchos más altas y efectivas para el desarrollo de la fuerza máxima y de la potencia.

Desventajas:

El entrenamiento con cargas libres es más peligroso para personas sin experiencia.
Se pierde más tiempo cambiando las cargas.
Suelen ser poco eficientes para el aislamiento muscular específico.

Días de Rugby.