Desde el punto de vista de la actividad física es mejor hablar de acondicionamiento previo y no de entrada en calor.

El acondicionamiento previo encierra dos palabras especificas :

Acondicionamiento >>> preparar para ...
Previo >>> en relación con la actividad principal que va a desarrollar la persona o personas

Como acondicionamiento previo se entiende al conjunto de actividades y/o ejercicios previos a grandes esfuerzos que el individuo realiza para “desperezar” su organismo y garantizar su eficaz funcionamiento durante el esfuerzo principal.

Por esto, no se puede decir cual es el acondicionamiento previo ideal, ya que podemos encontrar gran variedad en la modalidad de realizarlo, siempre dependiendo de la actividad a realizar en la fase central del día.

Posee dos grandes objetivos

1. Preparar al deportista física, fisiológica y psíquicamente para el inicio de la actividad principal.
2. Ayudar a prevenir lesiones

Es necesario remarcar que no es lo mismo el AP para el entrenamiento de alguna cualidad que para un partido o practica deportiva.
Lo que si se debe respetar son la duración y las fases propias del mismo.
La duración aproximada de un acondicionamiento bien estructurado varia desde los 15 a los 40 minutos, dependiendo de muchos factores, como por ejemplo la actividad a desarrollar, la temperatura, hora del día, estado físico del individuo, humedad ambiente, etc.
La fases del acondicionamiento son:

1. General:

Se realiza por medio de carreras suaves y ejercicios de soltura, estiramiento y coordinación, dirigidos a activar la circulación de las grandes masas musculares y articulaciones.
Posee dos partes
Dinámica: Desplazamientos, carreras, etc.
Estática: Elongación, movilidad articular, etc.

2. Específica:

En esta fase se incorporan movimientos directamente relacionados con la actividad deportiva a desarrollar. Se pueden utilizar ejercicios con el elemento de la competencia, como así también se incluyen gestos específicos del deporte . Para el caso de aquellas personas que desarrollen una actividad que no esté orientada hacia un deporte, esta parte del acondicionamiento previo estará compuesta por aquellos movimientos propios de la misma pero con características menos intensas.

3. Aplicativa:

Ya se utilizan elementos técnicos, tácticos y estratégicos del deporte o competición que se va a desarrollar a posteriori.
El principal objetivo es buscar un ajuste técnico-coordinativo del elemento , tratando de encontrar un equilibrio entre los distintos sistemas.

Ya la intensidad de esta fase simula la del partido y es como si ya se estuviera jugando el partido. Los tiempos entre las repeticiones se van a acomodando en relación al esfuerzo realizado, pero no dejando que estas pausas hagan perder el objetivo que se busco a lo largo de todo el proceso.

Cada una de estas fases puede durar una cierta cantidad de tiempo, pero esta va a estar en relación con el clima, grupo, disponibilidad de espacio, etc.
El tiempo que debe transcurrir entre el final del acondicionamiento y el comienzo de la competencia estará supeditado por las necesidades del deportista, pero a su vez no debe ser mayor a 5 – 8 minutos, ya que de esta forma se pueden, en algunos casos perder algunos de los objetivos logrados previamente.

De cualquier manera, es recomendable concluir el acondicionamiento entre 3 a 5 minutos antes de la actividad principal o practica deportiva.

Objetivos fisiológicos

Realizar el acondicionamiento previo persigue cumplir con ciertos objetivos fisiológicos, los cuales son:

Mayor coordinación, velocidad, flexibilidad, fuerza y resistencia
Mayor estado estable fisiológico
Menor riesgo de lesiones
Mayor velocidad de los impulsos nerviosos
Mayor tasa metabólica
Mayor difusión de o2
Menor tiempo de reacción
Mayor velocidad de contracción y relajación
Mayor temperatura local
Mayor irrigación local
Menor viscosidad muscular
Acción de la bomba selectiva
Mayor ventilación pulmonar
Mayor tenor de hormonas circulantes
Mayor remoción de catabolitos
Menor nivel de ácido láctico
Incremento de los procesos enzimáticos
Aumento del espesor de los cartílagos articulares
Reducción o eliminación de los cambios anormales en el ECG
El 50 % del VO2 se alcanza a una temperatura mayor (38,5 º)
Mejor predisposición psicológica al esfuerzo